Jak můžete zlepšit kvalitu spánku

Některé problémy, které mohou nastat při nekvalitním spánku:

• obtížnost uklidnit mysl před spaním
• časté probouzení v noci a s tím spojené potíže usnout
• časté močení v noci nezpůsobené jídlem či pitím
• probuzení relativně brzy v noci s tachykardií, pocit horka nebo dokonce zpocení
• probuzení s pocitem neuspokojivého odpočinku
• studené nohy nebo ruce při probuzení

Pokud některý z nich ovlivní váš spánek, existuje spousta věcí, které můžete udělat pro jeho zlepšení.

SVĚTLO

• světlo je pravděpodobně nejdůležitějším vnějším faktorem ovlivňujícím váš spánek
• umělé světlo v noci zastavuje uvolňování hormonu melatoninu, který je kromě své úlohy při spaní velmi důležitým antioxidantem
• světlo říká vašemu mozku, že je den a že se musíte probudit
• vypněte obrazovky několik hodin před spaním
• ujistěte se, že vaše ložnice je zcela tmavá bez těžkých elektronických světel ze zařízení a hodinek
• pokud se probudíte, abyste použili toaletu, zapněte co nejméně světel

CVIČENÍ

• pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku
• nejlepší je cvičit ráno a dopoledne intenzivněji a večer zvolit pomalejší druhy cvičení jako je třeba jóga či jemná cvičení pro aktivaci páteře

TEPLOTA

• ujistěte se, že ve vaší ložnici je přiměřené teplo, lepší spíše o něco chladněji než v ostatních místnostech
• na druhé straně není dobré mít velmi chladnou místnost, ta nám nedovolí spát vůbec
• útulnost ložnice také usnadňuje spánek a odpočinek

VÝŽIVA

• celá strava ovlivňuje váš spánek
• jíst vyvážená jídla skládající se ze všech makronutrientů, kvalitní bílkoviny, tuku a odpovídajících uhlohydrátů, podporuje optimální metabolickou funkci a rovnováhu cukru v krvi a snižuje nadměrné následky
• to je důvod, proč večeře s vysokým obsahem bílkovin bez dostatečného množství uhlohydrátů způsobuje, že se mnoho lidí v noci probouzí a jejich srdce bije rychle kvůli zvýšenému adrenalinu
• alkohol: i když se říká, že sklenice vína před spaním pomáhá zlepšit kvalitu spánku, není to pravda – alkohol nám sice pomůže usnout rychleji, avšak kvalitu spánku zhoršuje
• další potraviny, které zlepšují kvalitu spánku, jsou například malý sýr s trochou ovoce, který před spaním zlepšuje kvalitu spánku, nebo například hořčík

Pro zlepšení spánku se tedy zkuste řídit těmito radami.